A saúde intestinal está altamente relacionada com a nossa qualidade de vida e principalmente com o nosso estilo de vida. É extremamente importante que se tenha hábitos alimentares saudáveis e praticar exercícios físicos regularmente.
Acostume seu organismo a funcionar em um horário específico, procure estabelecer horários para evacuar; desenvolva o hábito de ir ao banheiro em horário especifico e de preferência mais de uma vez ao dia.
Faça exercícios físicos pelo menos três vezes por semana e beba muita água; Ingerir muitos líquidos, torna o bolo fecal maior e mais fácil de ser eliminado. Os líquidos funcionam como lubrificantes, ajudando no deslocamento das fezes.
Prefira a ingestão de alimentos ricos em fibras, como pães integrais, batatas cozidas com casca, legumes e verduras cruas, frutas secas ou com a polpa e/ou a casca;
Mastigar bem os alimentos e não faça refeições com pressa;
Evite refrigerantes mesmo os sem açúcar; e o açúcar consuma de preferência o Mascavo, porém em pequenas quantidades;
Consuma bastantes fibras tais como ameixa preta, laranja com bagaço, verduras verduras-escuras, saladas cruas em geral, mamão, aveia, etc...
Reduza o consumo de carnes vermelhas; por ser de difícil digestão o que torna difícil para eliminação do bolo fecal;
Use produtos integrais, sempre que possível fuja dos refinados;
Farelos amarelos e os vegetais acabam funcionando como laxantes naturais. Mastigar bem os alimentos e não faça refeições com pressa;
Os laxantes à base de plantas naturais ou comprados em farmácias somente devem ser ingeridos em situações de emergência e de curto prazo.
Edna Arenas Barbosa
CRN:14329
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